Rückenschmerzen im Homeoffice – Chancen und Risiken der Vorbeugung zu Hause

Den Laptop im Schlepptau zu Hause: So sieht zur Zeit der Alltag vieler Arbeitnehmer aus, die Corona-bedingt ihren Job im Homeoffice erledigen: Mails checken auf der Coach, an der Telefonkonferenz am Küchentisch teilnehmen und Unterlagen auf dem Bett sortieren. Manche müssen sogar mit einem Bügelbrett als Ablage zurechtkommen. Dass sich dabei Rückenschmerzen einstellen oder sich hier bereits bestehende Schwächen verschlimmern, kann niemanden wundern. 

Zwischen 40 und 50 Prozent aller Arbeitnehmer – Tendenz steigend – so schätzt man, arbeiten in, an und auf oben beschriebenen Provisorien zu Hause und klagen über zunehmende Rückenprobleme. Es trifft sogar ansonsten sportlich aktive Menschen mit starker Muskulatur. Weniger Bewegung, falsche Sitzposition vor dem Computer oder schlechte Ausstattung sind nur einige Faktoren, die aus dem Homeoffice schnell ein Gesundheitsrisiko machen. 

Was kann man bei Nacken- und Rückenbeschwerden vorbeugend selbst tun?

Bevor du wegen bleibender oder starker Beschwerden zu uns in die Praxis nach Potsdam kommen musst, um deine Rückenschmerzen therapieren zu lassen, geben wir dir ein paar Tipps, wie du deinen Rücken selbst im Homeoffice fit halten kannst.

Es ist kein Geheimnis: Der ergonomisch ausgerichtete Bürostuhl bildet im wahrsten Sinne des Wortes die Grundlage für einen rückengesunden Achtstundentag. Aber Bewegung ist alles – auch beim Sitzen sollte die Position öfter mal gewechselt werden. Zudem trägt Telefonieren im Stehen zur Rückengesundheit bei. Regelmäßige Pausen mit kleinen Rückenübungen sollten darüber hinaus in den Tagesablauf eingeplant werden: Strecke dich doch einfach mal im Türrahmen und vergiss nicht, mittags um den Block zu gehen. 

Es kommt auf die richtige Einstellung an …

Manchmal helfen aber auch kleine Handgriffe und Einstellungsveränderungen an Stuhl, Lichtschalter, Monitor oder Tastatur, um Rückenschmerzen schon im Ansatz zu verhindern. Denn ein gesunder Rücken ist kein Hexenwerk, auch nicht am Computer. Beachte nur ein paar Grundregeln der Ergonomie – und der Achtstundentag im Homeoffice sollte keine Quälerei für den Rücken mehr sein. So müssen Stuhl- und Schreibtischhöhe beispielsweise zueinander und zu deiner Körpergröße passen. Ober- und Unterarme sollten einen Winkel von mindestens 90 Grad zur Arbeitsfläche bilden. Die Schultern sind dabei entspannt, die Oberarme hängen locker herab. Deine Füße sollten den Boden mit ihrer ganzen Fläche berühren. Ober- und Unterschenkel sollten einen Winkel von ebenfalls 90 Grad bilden. 

Hilfe beim Orthopäden in Potsdam suchen

Ständige und sich verstärkende Schmerzen sollten jedoch nicht „auf die leichte Schulter genommen“ werden und der Weg ganz klar zum Orthopäden führen.

Das Team rund um den Orthopäden Dr. Hirsch von ORTHO BALANCE in Potsdam weiß um die typischen Problematiken des Bewegungsapparates bei nicht optimalen Bedingungen im Homeoffice und kann mit gezielten Diagnoseverfahren und entsprechenden Behandlungsmethoden gegenwirken. Vereinbare einen Termin, damit wir abklären können, wo genau die Ursache deiner Beschwerden liegt.